platki musli

Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]

[...] treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : [...]

Cześć, założyłem temat w dziale dla początkujących w którym dałem ćwiczenia i jako taką dietę. Moglibyście mi to ocenić ? Diety jako takiej na razie nie robię, ponieważ ciężko odrazu się przerzucić na ścisłą dietę, więc przez te 8 tyg. będę się tylko jako tako trzymał posiłków. I posiłek ok. 300-400ml mleka 3.2% Musli tradycyjne (z czasem [...]

PROSZĘ O POPRAWĘ MÓJ JADŁOSPIS: 1 posiłek: - Płatki owsiane z wpc i migdałami. 2 posiłek: - Chleb razowy z wędliną, masłem (prawdziwym) i pomidorem. 3 posiłek (przed treningowy): - Pierś z kurczaka (smażona, w panierce z kaszy kukurydzianej), ryż brązowy (+ oliwa z oliwek) 4 posiłek (po treningowy): - Serek wiejski z miodem i migdałami. Przed [...]

Witam, Oto moja dieta redukcyjna którą mam zamiar jechać od jutra,wczesniej unikałem tylko słodyczy i innych śmieci I. posiłek (7.00-8.00): - płatki owsiane na wodzie 100g (lub 50g musli z owocami) - 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10.30-11.30) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany III. [...]

Witam! Mam 23 lata , 180cm wzrostu i ok 80 kg. Ćwiczę 5 miesiąc dość intensywnie i widzę postępy oraz przyrosty. Chciałbym jednak żebyście sprawdzili moją dietę co mogę w niej zmienić. Używam kalkulatora z sfd do obliczania wszystkiego. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Siłownia 3 razy w tygodniu (plany sfd). Dotychczas plan "0 tłuszczu", a [...]

[...] mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i szynka TRENING 3 posilek ryz bialy do tego piers z kurczaka 4 posilek kasza albo [...]

1. Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich 2. 125g twarogu Warzywa oliwa z oliwek 3.(przed treningowy) 50g ryżu brązowego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej Warzywa 4.( po treningu ) 50g ryżu białego 150g mięsa z piersi kurczaka gotowanej 5. Tuńczyk 150g Warzywa garść orzechów [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną korektę mojej pierwszej diety. Coś o mnie: Wzrost - 177 cm Waga- 66-67 kg Wiek - 18 lat Cel- masa Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 1h 30min gry w piłkę raz na tydzień Typ sylwetki- raczej ektomorfik 1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g [...]

Witam. Bardzo proszę, abyście ocenili i wprowadzili poprawki(jeśli trzeba ) do mojej diety, lecz najpierw podstawowe informacje o mnie: 1) Wiek: 18 lat 2) Waga: 64kg 3) Wzrost: 174cm 4) Cel: Masa 5) Staż: 4 miesiące 6) Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + [...]

Witam. Wrzucam moją "dietę". Mam 20 lat, 179 cm i 67 kg, w ciągu w miesięcy przytyłem ok 6 kg. Zdaję sobie sprawę, że jest w niej masa błędów, jeśli nie cała do wyrzucenia. Dodam tylko, że prócz wody( muszynianka) nie spożywam innych napojów. Na początku odżywiałem się inaczej, jednakże zarzuciłem to wierząc w słowa znajomego, że nie ważne co, [...]

Prosze o ocene diety Moj plan treningowy Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas treningu: 8 tyg DIETA (codziennie okolo 100g miesa typu: poledwica z kurczaka/indyka, szynka z kurczaka, schab, poledwica, szynka gotowana) 1. * Platki owsiane 120g * 3 kostki czekolady gorzkiej * Garsc rodzynkow * Pomarancz + zestaw witamin * Odzywka [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Jest to moja pierwsza dieta, dlatego korekta będzie niezbędna. Krótko o mnie: Wiek: w październiku 17 Waga: 60kg Wzrost: 170cm Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki [...]

mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waże 62 kg. Chciałabym schudnąć i poprawić sylwetkę (mięśnie wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół [...]

Jako iż jestem nowy na forum chciałbym się jednocześnie z wszystkimi przywitać :) Ułożyłem sobie dietę na masę na podstawie innych diet i przeczytanych artykułów. Mam nadzieje że za dużo w niej nieskopałem ,Diete ułożyłem za pomocą Dziennika Vitalmaxa. Ale przejdźmy do rzeczy. Wiek:16 Wzrost:193cm Waga:75kg Typ:Ektomorfik Śniadanie (6:30) -Mleko [...]

Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]

Witam wszystkich Forumowiczów! Mam 26 lat, na siłownie chodzę od 8 lat z przerwami. Nigdy szału nie było, ale coś tam widać, zwłaszcza po bicepsach :) Chciałbym wspomóc się suplementacją, bo nic nie brałem od 5 lat. Myślę o kreatynie, BCAA (którego nigdy nie brałem), oraz jakimś białku. Kiedyś dużo wiedziałem na temat odżywek, jednak teraz już nie [...]

Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]

Witam;) Na układaniu wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]

Witam, mam 15 lat około 182 cm i 73kg, 18% bf. Chciałbym zadać kolka pytań odnośnie odżywiania na redukcji. 1. Czy 500ml mleka + rożne musli/płatki owsiane/kasza manna + 2-3 jajka to dobre śniadanie? 2. Czy jabłko nadaje się na drugie śniadanie (około 2.5h po śniadaniu a 1h przed obiadem w szkole). 3. Jeśli mam sytuację 30 min treningu siłowego, [...]